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Nenhum alimento consumido sozinho pode te fazer engordar, já que se você ganha peso ou não depende da sua dieta completa. Para engordar, você deve consumir mais calorias do que queima. Adultos entre 19 e 50 anos devem comer entre 1800 e 2400 calorias mulheres e 2000 a 3000 calorias homens por dia, dependendo do nível de atividade. Para aqueles que usam o hipercalórico juntamente com o treino de musculação tendem a ganhar mais massa magra do que aumento de tecido adiposo. O carboidrato é utilizado como fonte de energia durante os treinos e como está em alta concentração é possível manter o treino por mais tempo.

Para além de melhorar a performance e a massa muscular a longo prazo, a creatina tem outros efeitos benéficos. Tomar creatina pode ajudar os músculos a recuperar mais rapidamente depois de um treino, por ajudar a repor os níveis ideais de creatina armazenada, contribuindo para prevenir lesões. 2 Benefícios da creatina para mulheres.

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